Central de Dietas
Pressão alta, diabetes, colesterol ou peso? Escolha seu tema e aprenda, passo a passo, a montar um prato que cuida da sua saúde, com comida de verdade e cardápios prontos pra usar.
Escolha seu tema
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Hipertensão
Menos sal, mais controle
- 1 Dieta para hipertensão: por onde começarO que muda no prato e as primeiras trocas que já fazem diferença.
- 2 Sal e sódio: quanto pode por diaA diferença entre os dois e onde o sódio se esconde.
- 3 Dieta DASH: o que é e como fazerO padrão alimentar com mais estudos para baixar a pressão.
- 4 Alimentos que ajudam a baixar a pressãoPotássio, magnésio e cálcio: onde encontrar cada um.
- 5 Temperos naturais para trocar o salReceitas de sal de ervas e combinações que dão sabor.
- 6 Sódio escondido: como ler o rótuloA lupa, a tabela e os nomes escondidos do sal.
- 7 Café, álcool e pressão altaQuanto é seguro e o que cada um faz com a pressão.
- 8 Dieta prática para hipertensãoCardápio com várias opções para cada refeição.
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Diabetes
Glicose na medida certa
- 1 Dieta para diabetes: o básicoO que muda no prato e por onde começar.
- 2 Carboidratos e índice glicêmicoPor que alguns sobem a glicose mais rápido que outros.
- 3 Método do prato e contagem de carboidratosDuas formas de controlar o carboidrato em cada refeição.
- 4 Frutas no diabetes: quais e quantoA porção certa e por que a fruta inteira é melhor que o suco.
- 5 Açúcar, adoçantes e docesQual adoçante escolher e como encaixar um doce.
- 6 Pré-diabetes e resistência à insulinaComo a alimentação ajuda a evitar o diabetes.
- 7 Lanches e prevenção de hipoglicemiaOpções de lanche e a regra dos 15 para a glicose baixa.
- 8 Dieta prática para diabetesCardápio com várias opções para cada refeição.
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Colesterol alto
Um coração mais leve
- 1 Dieta para colesterol alto: o que mudaO que realmente mexe no LDL e as trocas que valem mais.
- 2 Gorduras boas e ruinsSaturada, trans e insaturada: onde estão e como trocar.
- 3 Fibras e alimentos que baixam o colesterolAveia, feijão, castanhas e o que mais funciona.
- 4 Triglicerídeos altos: o que comerAçúcar, álcool e farinha branca: o que muda no prato.
- 5 Ovo aumenta o colesterol?O que dizem os estudos e quantos ovos por dia cabem.
- 6 Dieta mediterrânea para o coraçãoO padrão com mais evidência para proteger o coração.
- 7 Gordura no fígado e alimentaçãoQuanto peso perder e o que muda no prato.
- 8 Dieta prática para colesterol altoCardápio com várias opções para cada refeição.
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Obesidade
Emagrecer sem sofrimento
- 1 Dieta para obesidade: por onde começarMetas realistas e as primeiras mudanças no prato.
- 2 Déficit calórico sem passar fomeO básico do emagrecimento, sem contar cada caloria.
- 3 Proteína, fibras e saciedadeOs alimentos que seguram a fome por mais tempo.
- 4 Jejum, low carb e dietas da modaO que os estudos mostram sobre cada uma.
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Alimentos saudáveis