Exercícios de força: por que fazer e com que frequência?
Exercícios de força, como musculação, pilates, exercícios com o peso do corpo ou com elásticos, devem ser feitos pelo menos 2 vezes por semana em todas as fases da vida adulta.
Pra que serve?
O fortalecimento mantém e aumenta a massa muscular, protege as articulações e estimula os ossos. Ele também melhora o controle da glicose e a disposição para as atividades do dia a dia.
Por que fazer?
A partir dos 30 a 40 anos, perdemos massa muscular aos poucos, e essa perda acelera com a menopausa e o envelhecimento. Músculos fortes reduzem o risco de quedas, fraturas e dependência na velhice.
De quanto em quanto tempo?
Pelo menos 2 dias por semana, trabalhando os grandes grupos musculares. Pessoas idosas se beneficiam de 2 a 3 sessões semanais, combinadas com equilíbrio. Aumente a carga aos poucos, com boa técnica.
Atenção: Dor articular que piora com o exercício, dor no peito ou falta de ar desproporcional são motivos para parar e procurar avaliação.
Fontes
- Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde). Acesso em: 28/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.