Quanta atividade física fazer em cada fase da vida?
Adultos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada, ou 75 de vigorosa, e fortalecimento muscular em 2 dias. Crianças e adolescentes precisam de 60 minutos por dia.
Pra que serve?
A atividade física regular melhora o condicionamento, a pressão, a glicose, o colesterol, o sono e o humor, e ajuda a controlar o peso. Vale caminhada, bicicleta, dança, esporte e até atividades do dia a dia que aumentem a respiração.
Por que fazer?
O sedentarismo aumenta o risco de doenças do coração, diabetes, alguns cânceres, depressão e perda de autonomia com a idade. Qualquer quantidade de movimento já traz benefícios, e mais movimento traz mais.
De quanto em quanto tempo?
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: 60 minutos ou mais por dia, com fortalecimento de músculos e ossos em pelo menos 3 dias por semana. Adultos: pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 de vigorosa, mais fortalecimento em 2 dias. Pessoas idosas: o mesmo volume, com exercícios de força e equilíbrio várias vezes por semana. Para benefícios adicionais, aumente o tempo aos poucos.
Atenção: Quem tem doença do coração, dor no peito, falta de ar ou tontura aos esforços deve conversar com o médico antes de começar exercícios intensos.
Fontes
- Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde). Acesso em: 28/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.