Resumo rápido
- Pensamentos de morte são um sinal de sofrimento intenso, e não de fraqueza. Eles costumam diminuir com apoio e tratamento.
- Se você está em risco agora: ligue 188 (CVV), 192 (SAMU) ou vá a uma UPA ou pronto-socorro.
- Perguntar diretamente a alguém se pensa em suicídio não aumenta o risco e pode salvar vidas.
- Afastar meios de se machucar (remédios em excesso, armas, outros) é uma das medidas de prevenção mais eficazes.
- Um plano de segurança escrito ajuda a atravessar os momentos de crise.
Se você está tendo pensamentos de morte
Se você está lendo isso porque pensa em morrer, obrigado por continuar aqui. Esses pensamentos costumam surgir quando a dor parece maior do que os recursos para lidar com ela, e quando a mente, cansada, não enxerga saídas. Essa visão é afetada pelo sofrimento e muda com o tempo, com apoio e com tratamento.
O que pode ajudar agora:
- Não fique sozinho com esses pensamentos. Fale com alguém de confiança hoje.
- Ligue para o CVV no 188: a ligação é gratuita, sigilosa e funciona 24 horas. Também há chat em cvv.org.br.
- Afaste de você o que poderia usar para se machucar, ou peça para alguém guardar.
- Evite álcool e outras drogas, que aumentam a impulsividade.
- Se sentir que pode agir, ligue 192 (SAMU) ou vá a uma UPA ou pronto-socorro agora.
Quais são os sinais de alerta?
| Sinais de alerta | Exemplos |
|---|---|
| Falas | "Queria sumir", "não aguento mais", "seria melhor sem mim", "vocês vão ficar livres de mim" |
| Comportamentos | Isolamento, despedidas, distribuir objetos pessoais, organizar documentos, procurar meios de se machucar |
| Humor | Desesperança, sensação de ser um peso, raiva intensa, ou uma calma súbita após um período muito difícil |
| Contexto | Perdas recentes, separação, desemprego, dívidas, diagnóstico grave, violência, bullying |
| Fatores de risco | Tentativa anterior, depressão, uso de álcool e drogas, histórico familiar de suicídio |
Segundo a OMS, mais de 720 mil pessoas morrem por suicídio a cada ano no mundo, e o suicídio é uma das principais causas de morte entre jovens de 15 a 29 anos. A maioria dessas mortes pode ser prevenida.
Como conversar com alguém que pode estar em risco?
- Escolha um momento reservado e mostre que você se importa: "Tenho notado que você está diferente. Estou preocupado com você."
- Pergunte diretamente: "Você tem pensado em se matar?" Perguntar não coloca a ideia na cabeça de ninguém. Muitas vezes, traz alívio.
- Ouça sem julgar. Evite discutir se a pessoa "tem motivos", dar sermão ou minimizar ("tanta gente com problemas piores").
- Pergunte sobre planos: se pensou em como, quando e se tem acesso a meios. Quanto mais concreto, maior o risco.
- Não prometa segredo se houver risco. Diga que você vai buscar ajuda junto.
- Ajude a buscar apoio profissional, de preferência indo junto, e mantenha contato nos dias seguintes.
O que dizer e o que evitar?
| Em vez de | Experimente |
|---|---|
| "Isso é bobagem, você tem tudo" | "Parece que você está sofrendo muito. Quero entender" |
| "Pense na sua família" | "Você é importante para mim" |
| "Você só quer chamar atenção" | "Obrigado por me contar. Vamos buscar ajuda juntos" |
| "Vai passar, levanta a cabeça" | "Você não precisa passar por isso sozinho" |
| Mudar de assunto rapidamente | Ficar, ouvir e perguntar como pode ajudar agora |
O que é um plano de segurança?
É um roteiro escrito, de preferência feito com um profissional, para usar nos momentos de crise. Ele tem passos em ordem:
| Passo | Exemplo |
|---|---|
| 1. Meus sinais de alerta | "Quando começo a ficar acordado de madrugada e pensar que sou um peso" |
| 2. O que posso fazer sozinho para me acalmar | Tomar banho, caminhar, ouvir uma música, respirar devagar |
| 3. Pessoas e lugares que me distraem | Ligar para minha irmã, ir à casa da vizinha |
| 4. Pessoas a quem posso pedir ajuda | Nome e telefone de 2 ou 3 pessoas de confiança |
| 5. Profissionais e serviços | Meu psicólogo, CAPS, CVV 188, SAMU 192 |
| 6. Deixar o ambiente seguro | Pedir para alguém guardar remédios, retirar armas de casa |
| 7. Meus motivos para viver | Pessoas, planos, coisas que importam |
Pensamentos suicidas têm tratamento?
Sim. Eles costumam estar ligados a condições tratáveis, como depressão, transtorno bipolar, uso de substâncias, traumas e crises de vida. O cuidado pode incluir:
- Acompanhamento próximo em serviço de saúde, inclusive CAPS.
- Psicoterapias com foco em prevenção do suicídio, como a terapia comportamental dialética e intervenções breves de segurança.
- Tratamento da depressão ou de outras condições.
- Contato contínuo nos dias e semanas após uma crise ou tentativa, período de maior risco.
Veja onde buscar atendimento gratuito em atendimento gratuito em saúde mental e o que fazer numa emergência em crise em saúde mental.
Se houver risco imediato, não deixe a pessoa sozinha, retire meios de se machucar e ligue 192 (SAMU) ou leve a um pronto-socorro. O CVV atende 24 horas pelo 188, de graça.
Perguntas frequentes
Perguntar sobre suicídio pode incentivar?
Não. Estudos mostram que perguntar diretamente não aumenta o risco e pode trazer alívio e abrir espaço para buscar ajuda.
Quem fala que vai se matar não faz?
Isso é um mito. Muitas pessoas que tentam suicídio falaram sobre isso antes. Toda fala deve ser levada a sério.
O CVV é de graça?
Sim. A ligação para o 188 é gratuita, de qualquer telefone, 24 horas por dia. Também há atendimento por chat e e-mail no site do CVV.
O que fazer depois de uma tentativa?
Garantir atendimento médico, acompanhamento em saúde mental e contato frequente nas semanas seguintes, que são de maior risco.
Como cuidar de mim se estou ajudando alguém?
Ajudar alguém em crise é pesado. Divida a responsabilidade com outras pessoas e profissionais e busque apoio para você também.
Referências
- World Health Organization (WHO). Suicide. Fact sheet. Disponível em: Suicide (OMS).
- Centro de Valorização da Vida (CVV). Apoio emocional e prevenção do suicídio, ligação gratuita pelo 188. Disponível em: Centro de Valorização da Vida – CVV.
- Brasil. Ministério da Saúde. Anualmente, mais de 700 mil pessoas cometem suicídio, segundo OMS, 2022. Disponível em: Anualmente, mais de 700 mil pessoas cometem suicídio, segundo OMS (Ministério da Saúde).
- Brasil. Ministério da Saúde. Rede de Atenção Psicossocial (RAPS). Disponível em: Rede de Atenção Psicossocial – RAPS (Ministério da Saúde).
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Em caso de dúvida ou de sintomas, procure atendimento.