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Entenda se o seu sono está sendo realmente restaurador, pensando no último mês.
Pensando no último mês, responda com sinceridade sobre como tem sido o seu sono.
Dormir bem não é só uma questão de horas. O sono restaurador depende de quanto tempo você leva para adormecer, de quantas vezes a noite é interrompida e de como você se sente no dia seguinte. Estes são os fatores que mais costumam atrapalhar:
Dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia desregula o relógio interno. O corpo aprende pela repetição.
O café da tarde ainda age à noite. O álcool dá sono no começo, mas fragmenta a segunda metade da noite.
Ansiedade e sono se alimentam um do outro: a mente acelerada atrasa o adormecer, e a noite ruim aumenta a tensão do dia.
Luz, barulho, calor e celular na cama mantêm o cérebro em estado de alerta quando ele deveria estar desacelerando.
Quando o sono é longo mas o cansaço continua, vale investigar apneia, uma causa comum e tratável de sono não restaurador.
Usar medicação sem orientação costuma mascarar a causa e criar dependência. Se você já precisa dela para dormir, vale conversar com um médico.
O que é um sono de qualidade?Para a maioria dos adultos, de 7 a 9 horas por noite, adormecendo em até 30 minutos e passando mais de 85% do tempo na cama efetivamente dormindo. Essa proporção é o que se chama de eficiência do sono.Em breve
Higiene do sono: hábitos que ajudamHorário parecido todos os dias, quarto escuro e fresco, sem cafeína depois das 16h, telas longe da cama e uma rotina curta de desaceleração antes de dormir. Simples, e é o que mais funciona.Saiba mais ›
Quando o problema pode ser insônia ou apneiaDificuldade persistente para dormir por mais de três meses aponta para insônia. Ronco alto, pausas na respiração e sono longo que não descansa apontam para apneia. Nos dois casos, existe avaliação e tratamento.Avaliar risco de apneia ›Uma rotina de sono que funcionaO que fazer na hora antes de dormir para o corpo entender que a noite começou.Ler o conteúdo ›
Ansiedade e sono andam juntosSe a mente acelera na hora de dormir, vale olhar também para a ansiedade. Faça o teste do portal.Fazer o teste ›
Acompanhar o sono ao longo do tempoNo aplicativo, o registro de sinais vitais e de rotina mostra a variação por semana e por mês.Conhecer o aplicativo ›Sono é um pilar de saúde, não um luxoDormir mal por muito tempo afeta humor, memória, pressão, peso e imunidade, e quase sempre tem causa identificável e tratável. Esta ferramenta é um ponto de partida: ela organiza a sua percepção do sono e ajuda a decidir o próximo passo, mas não chega a nenhuma conclusão clínica e não substitui a conversa com um profissional de saúde. Se o sono ruim já virou rotina, levar essa informação a uma consulta é um bom começo.
