Exercícios de equilíbrio: como ajudam a prevenir quedas?
Treinar o equilíbrio, junto com a força das pernas, é uma das medidas que mais reduzem as quedas em pessoas mais velhas. Vale começar antes dos 60 anos.
Pra que serve?
Exercícios como ficar em um pé só com apoio, andar em linha reta, levantar e sentar da cadeira sem usar as mãos, tai chi e dança treinam o equilíbrio e a coordenação.
Por que fazer?
O equilíbrio piora com a idade, com o sedentarismo e com alguns remédios. Quedas são uma causa importante de fratura de quadril e de perda de independência, e a maioria pode ser evitada.
De quanto em quanto tempo?
A partir dos 50 anos, inclua exercícios de equilíbrio na rotina. Pessoas idosas devem fazer força e equilíbrio várias vezes por semana. A cartilha do Ministério da Saúde traz um programa de 12 semanas.
Atenção: Tonturas frequentes, quedas repetidas ou medo de cair merecem avaliação, porque podem ter causas tratáveis.
Fontes
- Ministério da Saúde. Saúde lança cartilha de Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas e reforça que a maioria dos episódios pode ser evitada com medidas simples. Disponível em: Saúde lança cartilha de Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas e reforça que a maioria dos episódios pode ser evitada com medidas simples (Ministério da Saúde). Acesso em: 28/09/2026.
- Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde). Acesso em: 28/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.