Hábitos que atrapalham a fertilidade

Por que os hábitos importam tanto?

A fertilidade depende de muita coisa funcionando junto: a ovulação da mulher, a produção de espermatozoides do homem, as trompas abertas e o útero pronto para receber o embrião. Vários hábitos do dia a dia mexem com esse equilíbrio, às vezes sem dar nenhum sinal.

E isso vale para os dois lados do casal. Em muitos casais com dificuldade para engravidar, existe algum fator masculino envolvido. Por isso, mudar hábitos é uma tarefa em dupla.

O que atrapalha e como?

Veja um resumo dos hábitos que mais pesam e o efeito de cada um:

Cigarro: o vilão número um

Entre todos os hábitos, o cigarro é o que tem mais provas de estrago. Na mulher, ele acelera a perda natural dos óvulos e pode antecipar a menopausa em 1 a 4 anos. Também aumenta o risco de aborto e de gravidez fora do útero, e as fumantes demoram mais para engravidar.

No homem, o cigarro reduz a quantidade de espermatozoides e pode danificar o material genético deles.

Dois alertas importantes:

• Fumo passivo também faz mal. Conviver com fumaça de cigarro traz riscos para a fertilidade parecidos com os de quem fuma.
• Cigarro eletrônico não é uma saída segura. O vape tem nicotina e outras substâncias tóxicas, e os estudos iniciais já mostram efeitos negativos.

Se você fuma, parar é uma das melhores coisas que dá para fazer pela sua fertilidade. A unidade básica de saúde oferece tratamento de graça para quem quer largar o cigarro.

Álcool e outras drogas

Beber muito e com frequência reduz a fertilidade da mulher e do homem. Para quem está tentando engravidar, a orientação é parar de beber, porque muitas vezes a gravidez acontece antes de a mulher saber, e não existe quantidade de álcool segura para o bebê.

Sobre a maconha, os estudos ainda são inconclusivos quanto ao efeito na fertilidade. Mas, como ela passa para o bebê durante a gravidez e a amamentação, o melhor é evitar desde a fase de tentativas. Outras drogas, como a cocaína, fazem mal à saúde reprodutiva e à gestação.

Peso, alimentação e exercício

O peso influencia diretamente os hormônios que controlam a ovulação. Quando ele está muito alto, o corpo pode produzir hormônios em excesso e a ovulação falha. Quando está muito baixo, o corpo "economiza energia" e a menstruação pode sumir.

A boa notícia é que não é preciso chegar ao peso ideal para ver resultado. Em quem está acima do peso, perder de 5% a 10% já pode fazer a ovulação voltar ao normal.

Atividade física moderada ajuda. Só é preciso atenção ao outro extremo: treinos muito intensos, junto com dieta muito restrita, podem desregular o ciclo.

Anabolizantes, calor e outros cuidados do homem

Um alerta que muitos homens não conhecem: usar testosterona ou anabolizantes, seja para ganhar músculo, seja para "melhorar o desempenho", faz o corpo parar de produzir os próprios espermatozoides. A recuperação pode levar meses depois de parar, e às vezes precisa de tratamento.

Outros cuidados que ajudam:

• Evitar calor excessivo e prolongado nos testículos, como sauna frequente, banheira muito quente e notebook no colo por horas.
• Usar proteção no trabalho se houver contato com agrotóxicos, solventes ou metais pesados.

Sono, estresse e infecções

Sono e estresse: dormir mal e viver sob muito estresse não costumam ser a causa principal da dificuldade para engravidar, mas podem mexer com o ciclo e com a vida sexual do casal. Cuidar disso faz bem em qualquer caso.

Infecções sexualmente transmissíveis: algumas, como a clamídia e a gonorreia, podem não dar sintomas e, com o tempo, danificar as trompas. Usar camisinha até a fase de tentativas e fazer os exames antes de engravidar protege a sua fertilidade no futuro.

Mudar hábitos vale a pena mesmo depois de anos. O espermatozoide se renova em 2 a 3 meses, e o ciclo da mulher costuma responder bem a mudanças de peso e ao fim do cigarro.

Perguntas frequentes