Resumo rápido
- O ganho de peso recomendado depende do seu peso antes de engravidar, medido pelo IMC.
- Pelas curvas brasileiras adotadas pelo Ministério da Saúde, quem começou a gravidez com peso adequado deve ganhar de 8 a 12 kg até o fim da gestação.
- Os quilos não são só gordura: incluem o bebê, a placenta, o líquido amniótico, o sangue e o crescimento do útero e das mamas.
- Ganhar demais aumenta o risco de diabetes gestacional, pressão alta e bebê muito grande. Ganhar de menos aumenta o risco de bebê pequeno.
- Dieta para emagrecer não é indicada na gravidez. O caminho é comer bem, se movimentar e acompanhar o peso no pré-natal.
Para onde vão os quilos da gravidez?
É comum olhar a balança e pensar que todo o peso a mais é gordura. Não é. Veja, de forma aproximada, como o peso se distribui no fim de uma gravidez:
| Parte | Peso aproximado |
|---|---|
| Bebê | 3 a 3,5 kg |
| Placenta | 0,5 a 0,7 kg |
| Líquido amniótico | 0,8 kg |
| Crescimento do útero | 0,9 kg |
| Crescimento das mamas | 0,4 kg |
| Aumento do volume de sangue | 1,2 a 1,5 kg |
| Líquidos no corpo | 1 a 1,5 kg |
| Reserva de gordura para a amamentação | 2 a 3 kg |
Ou seja, uma parte importante do peso sai logo no parto, e outra vai embora nas semanas seguintes, principalmente com a amamentação.
Quanto peso é saudável ganhar?
Desde 2022, o Ministério da Saúde usa curvas de ganho de peso feitas com dados de gestantes brasileiras. Elas estão na Caderneta da Gestante e mostram o ganho esperado de acordo com o seu IMC antes da gravidez:
| IMC antes da gravidez | Classificação | Ganho total recomendado até 40 semanas |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Baixo peso | 9,7 a 12,2 kg |
| De 18,5 a 24,9 | Peso adequado | 8 a 12 kg |
| De 25 a 29,9 | Sobrepeso | 7 a 9 kg |
| 30 ou mais | Obesidade | 5 a 7,2 kg |
Esses valores são para gestação de um bebê só. Na gravidez de gêmeos, o ganho esperado é maior e deve ser definido com a equipe do pré-natal.
Você pode encontrar valores diferentes em sites estrangeiros, que usam referências de outros países. Para gestantes brasileiras, a referência oficial é a da Caderneta.
Como calcular o meu IMC?
O IMC, ou índice de massa corporal, é calculado com o peso antes da gravidez, ou no começo dela:
- Multiplique a sua altura em metros por ela mesma.
- Divida o seu peso em quilos pelo resultado.
Por exemplo: uma mulher de 1,63 m que pesava 65 kg faz 1,63 × 1,63 = 2,66. Depois, 65 ÷ 2,66 = 24,4. Ela está na faixa de peso adequado e o ganho esperado é de 8 a 12 kg.
Como deve ser o ritmo do ganho?
No primeiro trimestre, o ganho costuma ser pequeno, e quem teve muito enjoo pode até perder um pouco de peso. A partir do segundo trimestre, o ganho fica mais regular, semana a semana, até o fim da gravidez.
Mais importante que o número de um dia específico é a tendência ao longo das consultas. Por isso, a equipe marca o seu peso na curva da Caderneta a cada consulta e observa se ele está dentro da faixa esperada.
Um aumento de peso muito rápido, de vários quilos em poucos dias, junto com inchaço no rosto e nas mãos, pode ser sinal de pré-eclâmpsia. Nesse caso, procure atendimento.
O que acontece se eu ganhar muito ou pouco?
Ganhar peso demais aumenta o risco de diabetes gestacional, pressão alta e pré-eclâmpsia, bebê muito grande, parto mais difícil e cesárea. Também torna mais difícil voltar ao peso anterior depois do parto.
Ganhar peso de menos aumenta o risco de o bebê nascer pequeno ou antes do tempo.
Mas atenção: o peso é só um dos sinais acompanhados no pré-natal. Sair um pouco da faixa não significa que algo vai dar errado. Significa que vale a pena conversar e ajustar a rotina.
Dicas para ganhar peso no ritmo certo
- Esqueça o "comer por dois". O corpo precisa de pouca energia a mais, e o que importa é a qualidade.
- Monte o prato com comida de verdade: legumes, verduras, feijão, arroz, carnes, ovos, frutas e leite.
- Reduza os ultraprocessados e as bebidas açucaradas, como refrigerante e suco de caixinha.
- Faça refeições regulares, sem pular o café da manhã, para evitar exageros depois.
- Movimente-se pelo menos 150 minutos por semana, se não houver contraindicação.
- Não faça dietas restritivas nem use remédios para emagrecer na gravidez, inclusive as canetas injetáveis. Se você usava algum, converse com o médico.
- Peça ajuda de um nutricionista se o ganho estiver fora da curva.
Perguntas frequentes
Tenho obesidade. Preciso ganhar peso na gravidez?
Sim, um pouco. Pelas curvas brasileiras, o ganho recomendado para quem tem obesidade é de 5 a 7,2 kg. Perder peso de propósito durante a gravidez não é indicado sem acompanhamento profissional.
Perdi peso no primeiro trimestre por causa do enjoo. É um problema?
Uma pequena perda de peso no começo, por causa do enjoo, é comum e costuma se recuperar no segundo trimestre. Se a perda for grande ou os vômitos forem intensos, procure avaliação.
Por que os valores da Caderneta são diferentes de sites estrangeiros?
Porque as curvas brasileiras foram feitas com dados de mulheres brasileiras e adotadas pelo Ministério da Saúde em 2022. Referências de outros países usam outras populações e outros critérios.
Quanto peso eu perco logo depois do parto?
Em geral, de 5 a 6 kg saem logo no parto, com o bebê, a placenta e o líquido. O restante costuma ir embora aos poucos nos meses seguintes, e a amamentação ajuda.
Posso me pesar em casa?
Pode, se ajudar você a acompanhar. Use sempre a mesma balança, no mesmo horário e com roupas parecidas. Mas não se prenda a variações de um dia para o outro: o que importa é a tendência nas consultas.
Referências
- Surita FG, Souza RT, Carrilho TR, Hsu LP, Mattar R, Kac G. Orientações sobre como monitorar o ganho de peso gestacional durante o pré-natal. Femina, 2023;51(2):70-76. Disponível em: Orientações sobre como monitorar o ganho de peso gestacional durante o pré-natal (Femina). Acesso em: 27/09/2026.
- Kac G, Carrilho TRB, Rasmussen KM, et al. Gestational weight gain charts: results from the Brazilian Maternal and Child Nutrition Consortium. American Journal of Clinical Nutrition, 2021;113(5):1351-1360. Disponível em: Gestational weight gain charts: Brazilian Maternal and Child Nutrition Consortium (AJCN). Acesso em: 27/09/2026.
- Observatório de Epidemiologia Nutricional, UFRJ. Curvas Brasileiras de Ganho de Peso Gestacional. Disponível em: Curvas Brasileiras de Ganho de Peso Gestacional (UFRJ). Acesso em: 27/09/2026.
- Brasil. Ministério da Saúde. Caderneta Brasileira da Gestante. Disponível em: Caderneta Brasileira da Gestante (Ministério da Saúde). Acesso em: 27/09/2026.
- Institute of Medicine; National Research Council. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington (DC): National Academies Press, 2009. Disponível em: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines (IOM). Acesso em: 27/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Em caso de dúvida ou de sintomas, procure atendimento.