Resumo rápido
- O cansaço é um dos sintomas mais comuns do primeiro trimestre, por causa dos hormônios e do trabalho extra do corpo.
- No segundo trimestre, a energia costuma voltar. No terceiro, o cansaço reaparece com a barriga maior e o sono interrompido.
- Cochilos curtos, rotina de sono, refeições leves à noite e atividade física durante o dia ajudam a descansar.
- A partir do terceiro trimestre, dormir de lado, de qualquer lado, é a posição mais indicada.
- Cansaço muito intenso, com falta de ar, tristeza persistente ou ronco alto merece avaliação: pode ser anemia, tireoide, depressão ou apneia.
Por que a grávida sente tanto cansaço?
No começo da gravidez, o corpo passa por uma transformação enorme, mesmo sem a barriga aparecer. Os principais motivos do cansaço são:
- Progesterona: esse hormônio, que sobe muito no começo da gravidez, tem um efeito calmante e dá sono.
- Trabalho extra: o corpo está formando a placenta, aumentando o volume de sangue e fazendo o coração bater mais rápido.
- Enjoo e alimentação irregular, que deixam a energia mais baixa.
- Emoções: a notícia da gravidez, a ansiedade e as mudanças na rotina também cansam.
Esse cansaço é normal e não quer dizer que algo está errado. Ele é um sinal de que o corpo está fazendo o trabalho dele.
Como o sono muda ao longo da gravidez?
| Fase | O que costuma acontecer |
|---|---|
| Primeiro trimestre | Muito sono durante o dia, cansaço forte e acordar à noite para fazer xixi |
| Segundo trimestre | A energia costuma voltar e o sono melhora para muitas mulheres |
| Terceiro trimestre | A barriga dificulta achar posição, e azia, cãibras, dor nas costas, xixi à noite e os movimentos do bebê atrapalham o sono |
Também podem aparecer a síndrome das pernas inquietas, uma vontade incontrolável de mexer as pernas à noite, e o ronco, por causa do nariz mais entupido na gravidez.
O que ajuda a descansar melhor?
- Tire cochilos curtos, de 20 a 30 minutos, quando for possível. Cochilos longos no fim da tarde podem atrapalhar o sono da noite.
- Crie uma rotina: deite e acorde em horários parecidos, e diminua as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Jante mais cedo e mais leve, principalmente se tiver azia, e evite deitar logo depois de comer.
- Beba bastante água durante o dia e um pouco menos perto da hora de dormir, para acordar menos para fazer xixi.
- Cuidado com a cafeína: respeite o limite diário e evite café, chá preto, mate e refrigerante de cola à tarde e à noite.
- Movimente-se durante o dia: caminhada e alongamento melhoram a qualidade do sono.
- Use travesseiros: um entre as pernas, outro apoiando a barriga e outro nas costas deixam a posição de lado bem mais confortável.
- Peça ajuda: dividir as tarefas da casa e ajustar a rotina de trabalho, quando possível, faz diferença.
Qual é a melhor posição para dormir?
No começo da gravidez, você pode dormir na posição que for mais confortável, inclusive de barriga para baixo.
A partir do terceiro trimestre, por volta da 28ª semana, a orientação é ir dormir de lado. Estudos mostraram que adormecer de barriga para cima nessa fase está ligado a um risco maior de complicações para o bebê, porque o peso do útero pode apertar vasos sanguíneos importantes.
Pode ser o lado direito ou o esquerdo, o que for mais confortável para você. E se acordar de barriga para cima durante a noite, não se preocupe: é só voltar para o lado.
Posso tomar remédio para dormir?
Não use remédios para dormir, calmantes ou chás sem orientação. Muitos não são seguros na gravidez. Se a insônia estiver atrapalhando muito o seu dia, converse no pré-natal: existem estratégias e, quando necessário, tratamentos adequados para essa fase.
Quando o cansaço não é normal?
Alguns sinais indicam que o cansaço pode ter outra causa, que precisa ser investigada e tratada:
- Anemia: cansaço muito forte, palidez, falta de ar e coração acelerado com pouco esforço.
- Problemas de tireoide: cansaço junto com frio excessivo, intestino muito preso e pele seca.
- Depressão: cansaço com tristeza, desânimo e perda de interesse pelas coisas por mais de duas semanas.
- Apneia do sono: ronco alto, pausas na respiração percebidas por quem dorme junto e sono durante o dia mesmo depois de dormir a noite toda.
Se você se identificar com algum desses sinais, conte na próxima consulta de pré-natal, ou antes, se estiver muito forte.
Perguntas frequentes
Quantas horas uma grávida deve dormir?
De forma geral, de 7 a 9 horas por noite, somando os cochilos se ajudarem. Mais importante que o número exato é acordar se sentindo razoavelmente descansada.
Dormir de barriga para baixo faz mal ao bebê?
No começo da gravidez, não. Com o crescimento da barriga, essa posição fica desconfortável naturalmente. A partir do terceiro trimestre, a orientação é adormecer de lado.
O lado esquerdo é melhor que o direito?
Os estudos mais recentes mostram que o importante é dormir de lado, e não de barriga para cima. O lado direito e o esquerdo podem ser usados.
Sinto sono o dia inteiro no primeiro trimestre. Quando melhora?
Para a maioria das mulheres, a energia melhora no segundo trimestre, por volta da 14ª à 16ª semana. Enquanto isso, descanse sempre que possível.
Ronco na gravidez é normal?
Um ronco leve é comum, por causa do nariz mais entupido. Ronco alto, com pausas na respiração ou muito sono durante o dia, deve ser avaliado, porque pode indicar apneia do sono.
Referências
- National Health Service (NHS). Tiredness and sleep problems in pregnancy. Disponível em: Tiredness and sleep problems in pregnancy (NHS). Acesso em: 27/09/2026.
- Cronin RS, Li M, Thompson JMD, et al. An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth. EClinicalMedicine, 2019. Disponível em: Maternal going-to-sleep position and the risk of late stillbirth (EClinicalMedicine). Acesso em: 27/09/2026.
- Tommy's. Sleep On Side: a pregnancy campaign. Disponível em: Sleep On Side: a pregnancy campaign (Tommy's). Acesso em: 27/09/2026.
- Tommy's. How can I get more sleep in pregnancy? Disponível em: How can I get more sleep in pregnancy? (Tommy's). Acesso em: 27/09/2026.
- Brasil. Ministério da Saúde. Atenção ao pré-natal de baixo risco. Cadernos de Atenção Básica, n. 32. Brasília, 2012. Disponível em: Atenção ao pré-natal de baixo risco (Ministério da Saúde). Acesso em: 27/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Em caso de dúvida ou de sintomas, procure atendimento.