Tênis de corrida: pisada e amortecimento

O que mais importa na escolha?

Por décadas, a escolha do tênis de corrida se baseou em dois pontos: o tipo de pisada e a quantidade de amortecimento. Pesquisas mais recentes mostram que essas regras previnem lesões menos do que se imaginava, e pesquisadores propuseram um critério mais simples: o filtro do conforto. Quando um tênis é confortável para você, ele tende a respeitar o movimento natural do seu corpo.

Na loja, calce os dois pés, com a meia de corrida, e dê um trote curto, se possível. Deve sobrar cerca de um dedo de espaço na ponta, porque o pé se desloca e incha durante a corrida. A frente deve ser larga o suficiente para os dedos se mexerem, e o calcanhar deve ficar firme.

Preciso de tênis para pisada pronada?

A pronação é o movimento do pé rolando levemente para dentro ao tocar o chão, e ela é normal: ajuda a absorver o impacto. Por muito tempo, quem tinha pronação maior era orientado a usar tênis com controle de estabilidade.

Um estudo dinamarquês acompanhou por um ano cerca de 900 corredores iniciantes, todos usando o mesmo tênis neutro. Os que tinham pisada pronada não tiveram mais lesões do que os de pisada neutra. Outros estudos encontraram resultados diferentes em casos de pronação muito acentuada, por isso o tema ainda não está totalmente fechado.

Na prática: se você não sente dor, escolha pelo conforto. Se tem dores que se repetem, uma avaliação com fisioterapeuta ou médico do esporte pode indicar um tênis com mais estabilidade ou uma palmilha.

Quais são os tipos de tênis de corrida?

E o amortecimento e o drop?

Amortecimento em excesso não é sinônimo de proteção: tênis muito macios podem deixar o pé instável para algumas pessoas. Mais uma vez, o conforto é o melhor guia.

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a frente do tênis. Tênis tradicionais têm drop de 8 a 12 mm, e modelos minimalistas, de 0 a 4 mm. Um estudo com mais de 500 corredores recreativos não encontrou diferença no risco geral de lesão entre drops altos e baixos. Mas, entre os que corriam com pouca frequência, o drop baixo esteve associado a mais lesões.

A lição é: se quiser mudar para um tênis com drop bem mais baixo ou minimalista, faça a transição aos poucos, começando com treinos curtos, porque a carga na panturrilha e no tendão de Aquiles aumenta.

Tênis com placa de carbono vale a pena?

Os tênis com placa de carbono e espumas de alto retorno podem melhorar a economia de corrida, ou seja, gastar menos energia na mesma velocidade, e são muito usados em provas. Para iniciantes, porém, eles não são necessários: são caros, duram menos e costumam ser menos estáveis. Faz mais sentido guardá-los para provas e treinos específicos, quando você já corre com regularidade.

Vale ter mais de um par? Quando trocar?

Um estudo com corredores recreativos mostrou que quem alternava mais de um par de tênis teve menos lesões do que quem usava sempre o mesmo. Uma explicação é que modelos diferentes variam um pouco a carga sobre o corpo. Se for possível, ter dois pares e alternar pode ajudar, além de dar tempo para a espuma se recuperar.

Troque o tênis quando notar:

• Espuma achatada ou com rugas profundas.
• Sola gasta, principalmente no calcanhar ou na frente.
• Tênis deformado ou torto quando apoiado numa mesa.
• Dores novas depois dos treinos, sem outro motivo.

Em geral, isso acontece entre 500 e 800 km de uso, dependendo do modelo, do peso do corredor e do piso.

Dor que se repete sempre no mesmo lugar não se resolve só trocando de tênis. Se ela persistir, procure avaliação com um profissional de saúde.

Perguntas frequentes