Resumo rápido
- Para começar, bastam roupa de banho, óculos, touca, chinelo e toalha.
- Os óculos devem vedar sem apertar. Teste pressionando-os no rosto sem a tira: se ficarem presos por alguns segundos, a vedação é boa.
- Prancha e pull buoy ajudam a treinar pernas e braços separadamente.
- Nadadeiras curtas ajudam na pernada e na técnica, mas não devem ser usadas o tempo todo.
- O palmar aumenta a carga nos ombros. Use modelos pequenos, por pouco tempo e só com boa técnica.
O que é essencial para começar?
| Item | Para que serve | Dica de escolha |
|---|---|---|
| Roupa de banho | Liberdade de movimento | Maiô ou sunga de tecido resistente ao cloro |
| Óculos | Enxergar e proteger os olhos do cloro | Que vedem bem sem apertar. Existem modelos com grau |
| Touca | Proteger o cabelo e reduzir o atrito | Silicone é mais durável e protege mais |
| Chinelo | Evitar escorregões e micoses | Com sola antiderrapante |
| Toalha | Secar bem, inclusive os ouvidos | As de microfibra secam rápido e ocupam pouco espaço |
Como escolher os óculos de natação?
- Teste a vedação: encaixe os óculos nos olhos sem colocar a tira e pressione de leve. Se ficarem presos sozinhos por alguns segundos, eles vedam bem no seu rosto.
- Ajuste a tira na parte de trás da cabeça, sem apertar demais. Óculos muito apertados deixam marcas e dão dor de cabeça.
- Lentes: transparentes para piscinas cobertas e escuras ou espelhadas para piscinas ao ar livre e mar.
- Antiembaçante: não passe o dedo por dentro das lentes, porque isso remove a camada que evita o embaçamento.
- Grau: quem usa óculos ou lentes de contato pode comprar óculos de natação com grau, mais seguros do que nadar com lentes de contato.
Quais acessórios ajudam no treino?
| Acessório | O que faz | Como usar |
|---|---|---|
| Prancha | Isola as pernas para treinar a pernada | Segure na ponta, com os braços estendidos, e mantenha a cabeça baixa sempre que possível |
| Pull buoy | Boia entre as coxas que faz as pernas flutuarem para treinar os braços | Aperte levemente entre as coxas e foque na braçada e na rotação do corpo |
| Nadadeiras curtas | Aumentam a propulsão e ajudam na posição do corpo | Em séries de técnica e pernada, por partes do treino |
| Palmar | Aumenta a área da mão e a força da braçada | Modelos pequenos, poucas séries e só com boa técnica |
| Snorkel frontal | Permite nadar sem virar a cabeça para respirar | Para focar na posição do corpo e na braçada |
| Protetor de ouvido e clipe de nariz | Evitam a entrada de água | Úteis para quem tem otites frequentes ou incômodo com água no nariz |
Quais cuidados com nadadeiras e palmar?
Nadadeiras: prefira as curtas para treino de natação. As longas, usadas em mergulho, exigem mais dos tornozelos e dos joelhos e mudam muito o ritmo da pernada. Use em parte do treino, e não o tempo todo, para não ficar dependente e não sobrecarregar os tornozelos.
Palmar: ele aumenta a resistência da água sobre a mão e, com isso, a carga sobre os ombros, que já são as articulações mais exigidas na natação. A dor no ombro é o problema mais comum entre nadadores, e grandes volumes de treino, técnica ruim e aumentos rápidos de carga estão entre os fatores de risco. Por isso:
- Comece com palmares pequenos, pouco maiores que a mão.
- Use em poucas séries, depois de um bom aquecimento.
- Pare se sentir dor no ombro.
- Faça exercícios de fortalecimento para os ombros fora da água, 2 a 3 vezes por semana.
Como cuidar dos equipamentos?
- Enxágue tudo com água doce depois de usar, para tirar o cloro ou o sal.
- Deixe secar à sombra. O sol direto estraga o silicone, o elástico e os tecidos.
- Guarde os óculos no estojo para não riscar as lentes.
- Troque a roupa de banho quando o tecido ficar transparente ou frouxo.
Dor no ombro que aparece sempre durante os treinos, principalmente com palmar, precisa de atenção. Reduza o volume, retire os acessórios que causam dor e procure avaliação se ela não melhorar em uma ou duas semanas.
Perguntas frequentes
Preciso comprar todos os acessórios para começar?
Não. Para começar, bastam roupa de banho, óculos, touca, chinelo e toalha. Muitas academias emprestam prancha e pull buoy.
Por que meus óculos embaçam?
O embaçamento é comum, principalmente em óculos mais antigos. Evite passar o dedo por dentro das lentes e existem sprays antiembaçantes próprios para natação.
Touca de pano ou de silicone?
A de silicone protege mais o cabelo e dura mais. A de tecido é mais confortável e fácil de colocar, mas deixa passar mais água.
Nadadeiras fazem nadar melhor?
Elas ajudam a treinar a pernada e a técnica, mas não substituem o nado sem acessórios. Use em parte do treino.
Palmar fortalece o braço?
Aumenta a força exigida na braçada, mas também a carga nos ombros. Deve ser usado com moderação e boa técnica.
Referências
- Wanivenhaus F, Fox AJS, Chaudhury S, Rodeo SA. Epidemiology of injuries and prevention strategies in competitive swimmers. Sports Health, 2012. Disponível em: Epidemiology of injuries and prevention strategies in competitive swimmers (Sports Health). Acesso em: 27/09/2026.
- Swimmer's shoulder. StatPearls. National Library of Medicine. Disponível em: Swimmer's Shoulder (StatPearls, NCBI Bookshelf). Acesso em: 27/09/2026.
- Barbosa TM, et al. Biomechanics of competitive swimming strokes. In: Biomechanics in Applications. IntechOpen, 2011. Disponível em: Biomechanics of competitive swimming strokes (IntechOpen). Acesso em: 27/09/2026.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Em caso de dúvida ou de sintomas, procure atendimento.