Dor no joelho, nas costas e no períneo ao pedalar

Por que pedalar pode causar dor?

Pedalar tem baixo impacto, mas o movimento se repete milhares de vezes a cada treino. Quando algo está fora do lugar, a carga se concentra em pontos específicos. As causas mais comuns são:

• Ajuste errado da bicicleta: selim, guidão ou travas dos pedais.
• Aumento rápido do volume ou da intensidade dos treinos.
• Marchas muito pesadas e cadência baixa.
• Pouca força no tronco, nos glúteos e nas pernas, e pouca flexibilidade.

Num estudo com 109 ciclistas profissionais, a dor lombar foi a queixa mais comum, em 58% deles em um ano, seguida da dor na frente do joelho, em 36%. A dor no joelho foi a que mais afastou dos treinos e das provas.

Qual é a causa provável de cada dor?

O que fazer com a dor no joelho?

• Confira a altura do selim: com o pedal embaixo, o joelho deve ficar levemente dobrado, em cerca de 25 a 30 graus.
• Use marchas mais leves e pedale mais rápido, em vez de empurrar marchas pesadas.
• Revise as travas se usar pedal de encaixe, principalmente depois de trocar sapatilha.
• Reduza o volume por alguns dias e volte aos poucos.
• Fortaleça coxas e glúteos fora da bicicleta.

E as dores nas costas e no pescoço?

• Se você se sente esticada até o guidão, ele provavelmente está longe ou baixo demais. Uma mesa mais curta ou mais alta costuma resolver.
• Mude de posição com frequência: mãos em pontos diferentes do guidão, tronco um pouco mais ereto em alguns trechos, levantar do selim de vez em quando.
• Relaxe os ombros e mantenha os cotovelos levemente dobrados.
• Fortaleça o tronco com pranchas e exercícios para lombar e glúteos, 2 vezes por semana.

Por que o períneo dói ou fica dormente?

O selim apoia o corpo numa área com nervos e vasos sensíveis. A pressão prolongada pode causar dor, dormência e formigamento na região genital. Numa revisão de estudos, a dormência no períneo foi relatada por até 9 em cada 10 ciclistas em alguns trabalhos. Em homens que pedalam distâncias muito longas, também há relatos de maior frequência de disfunção erétil.

• Selim nivelado ou com a ponta levemente para baixo.
• Selim na largura certa, que apoie os ossos do quadril em que você senta. Modelos com canal ou recorte central podem aliviar a pressão.
• Guidão não muito baixo: quanto mais inclinado o tronco, maior a pressão na parte da frente do períneo.
• Bermuda com forro, usada sem roupa íntima por baixo, para evitar atrito e costuras.
• Levante do selim por alguns segundos a cada 10 a 15 minutos.
• Higiene: tire a bermuda logo depois de pedalar e lave a região, para evitar assaduras e infecções.

E o formigamento nas mãos?

A pressão do guidão pode comprimir nervos da mão, causando formigamento principalmente no dedo mínimo e no anelar, ou no polegar, no indicador e no dedo médio.

• Mude a posição das mãos no guidão com frequência.
• Mantenha os punhos alinhados, sem dobrar para cima ou para baixo.
• Use luvas com acolchoamento e, se for o caso, fita ou manoplas mais grossas.
• Tire peso das mãos: se estiver apoiando demais, o guidão pode estar baixo ou longe.

Procure avaliação se a dor não melhorar depois de ajustar a bicicleta e reduzir os treinos, se houver inchaço, estalos ou falseio no joelho, dor nas costas que desce para a perna, dormência ou fraqueza que continuam depois de pedalar, perda de força nas mãos ou alteração no controle da urina.

Perguntas frequentes