Bike elétrica: conta como exercício?

Como funciona a bike elétrica?

Na bicicleta elétrica de pedal assistido, o motor só funciona quando você pedala. Ele soma força à sua pedalada, e você escolhe o nível de assistência no painel: mais baixo para treinar mais, mais alto para subidas e dias de cansaço.

Por isso, ela continua exigindo esforço. Veículos com acelerador, que andam sem pedalar, não são considerados bicicletas elétricas pela regra brasileira e não trazem o mesmo benefício para a saúde.

Então conta como exercício?

Conta. Uma revisão de 17 estudos mostrou que pedalar uma e-bike no próprio ritmo leva a uma intensidade moderada, com a frequência cardíaca em cerca de 67% a 79% da máxima, o suficiente para melhorar o condicionamento.

A diferença entre a e-bike e a bicicleta comum aparece mais nas subidas, onde o motor ajuda bastante. Nos estudos de mais longo prazo, de 1 a 8 meses, o consumo máximo de oxigênio, uma medida do condicionamento, aumentou cerca de 7% a 10%, com maiores ganhos em quem era sedentário.

Por que quem usa e-bike pode se exercitar tanto quanto?

Um estudo com moradores de sete cidades europeias mostrou que quem usava e-bike tinha um nível semanal de atividade física semelhante ao de quem usava bicicleta comum. O motivo: os usuários de e-bike faziam viagens mais longas, com quase o dobro da distância, e usavam a bicicleta no lugar do carro ou do ônibus.

Ou seja, a ajuda do motor diminui o esforço de cada pedalada, mas facilita pedalar mais vezes e mais longe. Quem troca o carro pela e-bike ganha muita atividade física. Quem troca a bicicleta comum pela elétrica perde um pouco.

Para quem a bike elétrica é indicada?

• Quem está começando ou voltando a se exercitar e ainda tem pouco condicionamento.
• Pessoas mais velhas, que querem continuar pedalando com menos esforço nas subidas.
• Quem tem dores nas articulações ou excesso de peso, que dificultam outros exercícios.
• Quem quer ir de bicicleta ao trabalho sem chegar suado ou cansado demais, ou mora em cidade com muitas subidas.
• Casais e grupos com condicionamentos diferentes, que querem pedalar juntos.

Pessoas com doença do coração ou outras condições de saúde devem conversar com o médico antes de começar, como em qualquer exercício.

Como tirar mais proveito dela para a saúde?

• Use o nível mais baixo de assistência que for confortável, e deixe os níveis mais altos para as subidas.
• Diminua a assistência aos poucos conforme o condicionamento melhora.
• Pedale com regularidade: 30 minutos, 5 vezes por semana, atingem os 150 minutos recomendados.
• Troque viagens de carro pela bicicleta sempre que possível.

O que diz a regra do Contran?

A Resolução 996 do Contran, de 2023, define a bicicleta elétrica como um veículo com:

• Pedal assistido: o motor só funciona quando você pedala.
• Sem acelerador.
• Motor de até 1.000 W de potência.
• Velocidade máxima de 32 km/h com a ajuda do motor.

Com essas características, ela é tratada como bicicleta: não precisa de habilitação nem de placa e pode circular nas ciclovias, ciclofaixas e ruas, com as mesmas regras da bicicleta comum. Veículos com acelerador ou mais potência entram em outras categorias, como autopropelido ou ciclomotor, com regras diferentes.

A e-bike é mais rápida e mais pesada do que a bicicleta comum, e as quedas podem ser mais graves. Use capacete, respeite a velocidade nas ciclovias e perto de pedestres e freie com antecedência. Depois de uma queda com batida na cabeça, procure avaliação médica.

Perguntas frequentes