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Cãibras são contrações rápidas e dolorosas dos músculos que podem ocorrer em várias partes do corpo, sendo mais frequente nas pernas.
É como se o músculo se contraísse sozinho e ficasse todo duro e dolorido, sem você querer. Geralmente, aparecem enquanto alguém está se exercitando, dormindo ou estando na mesma posição por muito tempo.
As cãibras podem durar de alguns segundos a vários minutos, mas tendem a passar por conta própria. Embora sejam incômodas, cãibras não costumam ser perigosas.
Esses episódios costumam surgir de forma súbita e podem gerar desconforto significativo.
Não é só o músculo: sinais nervosos desregulados também têm papel importante no surgimento das cãibras.
São muito comuns e afetam cerca de 50% a 60% da população em algum momento.
Elas podem ocorrer em qualquer idade, mas são mais frequentes em adultos e idosos, especialmente após os 50 anos.
Homens e mulheres são afetados de forma semelhante.
Quem pratica atividade física intensa: A atividade física intensa pode aumentar a exigência sobre a musculatura e favorecer o surgimento de cãibras, especialmente durante ou após o exercício.
Quem está desidratado: A perda de líquidos corporais pode contribuir para alterações que favorecem contrações musculares dolorosas.
Quem possui deficiência de minerais como potássio e magnésio: Alterações nos níveis de eletrólitos, incluindo potássio e magnésio, podem estar associadas ao surgimento de cãibras.
Esse tipo de cãibra acontece principalmente à noite, enquanto a pessoa está dormindo ou em repouso. Os músculos, geralmente das pernas ou pés, se contraem de repente, causando dor.
Essas cãibras surgem durante ou após atividades físicas intensas, especialmente quando a pessoa não está acostumada ao esforço ou não se hidratou corretamente.
Aqui, a falta de líquidos no corpo pode levar a contrações musculares dolorosas, já que os músculos precisam de eletrólitos como sódio e potássio para funcionar normalmente.
As câimbras se manifestam por meio de sinais e sintomas característicos que podem variar em intensidade e duração, impactando diretamente o bem-estar e o desempenho físico de quem as apresenta. Abaixo, seguem os principais sinais e sintomas da cãibra:
Pode estar ligada à postura ao dormir!!
Dormir com o pé muito esticado (tipo “pontinha”) pode encurtar o músculo da panturrilha e facilitar cãibras durante a noite.
As causas das câimbras estão associadas a diferentes fatores que interferem no funcionamento adequado da musculatura, podendo envolver tanto aspectos relacionados ao estilo de vida quanto condições clínicas específicas. Abaixo, seguem as possíveis causas desta condição:
Problemas neurológicos: Alterações neurológicas podem interferir no funcionamento dos nervos e músculos e estar associadas ao surgimento de cãibras.
Calor intenso: O calor, especialmente quando acompanhado de maior perda de líquidos pelo suor, pode favorecer cãibras relacionadas ao esforço.
Desidratação: A perda de líquidos corporais pode contribuir para o desequilíbrio de fluidos e favorecer o aparecimento de cãibras.
Falta minerais: Níveis reduzidos de eletrólitos, como potássio e magnésio, podem estar associados a cãibras musculares.
Má circulação: Alterações no fluxo sanguíneo podem estar associadas a dor semelhante a cãibra, especialmente durante o exercício.
Falta alongamentos: A falta de alongamento pode deixar a musculatura, especialmente a panturrilha, mais tensa e aumentar o risco de cãibras.
Clima quente: O clima quente pode aumentar o esforço e a perda de líquidos pelo suor, fatores associados às cãibras relacionadas ao exercício.
É importante procurar um neurologistas ou fisioterapeutas que realizará a avaliação considerando a história do paciente e os exames físicos e laboratoriais.
Análise dos hábitos físicos e rotina diária
Levantamento do histórico de doenças prévias.
Questões sobre a hidratação e alimentação.
Avaliação muscular: ajuda a verificar como os músculos estão funcionando e se há alguma alteração relacionada às cãibras.
Reflexos e sinais que possam indicar distúrbios neurológicos: permite observar o funcionamento dos nervos.
Exames laboratoriais: podem ajudar a identificar alterações no organismo, como desequilíbrios de minerais que podem favorecer as cãibras.
Eletroneuromiografia: quando as cãibras são persistentes, esse exame avalia mais detalhadamente o funcionamento dos nervos e músculos.
Hidratação: A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter o equilíbrio de fluidos necessário ao funcionamento muscular e pode contribuir para prevenir cãibras.
Comer fibras: O consumo de fibras integra uma alimentação adequada e saudável.
Mobilização controlada: Movimentos leves podem contribuir para mobilizar a musculatura durante ou após um episódio de cãibra, sem acrescentar esforço intenso.
Alongamento: O alongamento da musculatura pode ajudar a aliviar uma cãibra e também é utilizado como medida para reduzir sua ocorrência.
Compressas: Aplicações de calor ou frio podem ajudar a aliviar a dor associada à musculatura tensa ou à cãibra.
Suplementos minerais: Pois o potássio, magnésio e outros minerais participam do funcionamento normal dos músculos e dos nervos.
Relaxantes musculares: Medicamentos relaxantes musculares podem ser utilizados para reduzir contrações ou espasmos musculares em situações selecionadas.
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME): diretrizes e artigos sobre câimbras relacionadas à atividade física.
“Saúde e Bem-Estar”: episódios sobre causas e prevenção de câimbras, com especialistas.
Fontes
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME) – diretrizes e artigos sobre câimbras relacionadas à atividade física.
AHN, Sohyun et al. Efficacy and safety of pregabalin for muscle cramps in liver cirrhosis: a double-blind randomized controlled trial. Journal of Korean Medical Science, v. 37, n. 7, e56, 2022.
LAU, Wing Yin; KATO, Haruyasu; NOSAKA, Kazunori. Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 18, p. 22, 2021.
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